Sizin de gerek iş hayatınızda gerek sosyal hayatınızda gerekse tüm yaşam tarzınıza karşı bunaldığınız, kendinizi yalnız ve çaresiz hissettiğiniz oldu mu? Hayatımızın her alanında yaşayabileceğimiz tükenmişlik sendromu kişinin kendini sürekli yorgun, bitkin ve hiçbir şey yapma isteği olmadığı halde bulmasıdır. Peki tam olarak nedir bu tükenmişlik sendromu? Kimlerde görülür? Başlıca sebepleri nelerdir? Nasıl kurtuluruz?
Tükenmişlik Sendromu Nedir?
Literatürde Tükenmişlik sendromu, yaygın olarak insanların çalışma arkadaşları ile face to face olarak yani yüz yüze çalıştıkları mesleklerde bireylerin, duygusal yönden kendilerini tükenmiş hissetmeleri, işleri gereği karşılaştıkları insanlara karşı duyarsızlaşmaları ve kişisel başarı duygularında azalma şeklinde görülen bir sendrom olarak bilinmektedir.
Genel olarak stres ile yüklenen bu sendromun somut örneği olarak iş stresinin artarak içinden çıkılmaz bir hal alması ve kişinin artık negatif duyguları ile mücadele edememesi olabilir.
Kimler Tükenmişlik Sendromu Yaşar?
Aslında nefes alan her birey hayatının herhangi bir evresinde, herhangi bir yaş döngüsünde tükenmişlik sendromu yaşayabilir. Çünkü hayatın akışına ve olaylarına karşı sürekli stres geliştiren bir yapıya sahiptir insanoğlu. Ancak, tükenmişlik sendromu en çok yoğun iş temposunda çalışanlarda ve buna bağlı olarak stres ve kaygı düzeyi yüksek olan kişilerde görülmektedir.
Yalnızca iş hayatı olarak kısıtlamamak gerekir ki, zamanımızda sınav stresi altında olan öğrenciler, çeşitli sorunlar ile boğuşan gençler de özellikle sosyal medya platformları sebebi ile tükenmişlik sendromu yaşamaktadır. Aynı zamanda rekabet odaklı iş ortamı, mobbinge uğramak, sosyal hayattaki ilişkilerde yaşanan sorunlar da bu sendromun belirtileri arasında yer almaktadır.
Tükenmişlik Sendromu Belirtileri Nelerdir?
Stres, kaygı, endişe düzeyinizin arttığına işaret eden ve sizi strese sokan şeye kısa bir mola vermediğiniz takdirde tükenmişlik yaşayacağını durumlardan bazıları şu şekilde sıralanabilir;
- Enerjinin tükenmesi
- Kişinin işine karşı soğuması, işi hakkında şüphe duyması
- İşe yönelik etkinliğin ve isteğin azalması
- Kişinin bitkin hissetmesi
- Günlük işlerinin yapamayacak duruma gelinmesi
- Motivasyonda azalma
- Duyarsızlık
- Gerginlik, agresiflik veya içine kapanıklık
- Olumsuz düşüncelerin artması ve karamsarlık
- Umutsuzluk
- Kendini değersiz hissetme
- Uykuların bozulması
- Grip gibi hastalıklara karşı savunmasız kalınması
Tükenmişlik Sendromundan Nasıl Kurtuluruz?
Sizde bir süredir tükenmişlik sendromu yaşadığınızı fark ettiniz ve bu durumdan kurtularak tekrar hayattan zevk almak istiyorsunuz. O zaman oldukça kolay ama size iyi gelecek şu maddeler ile işe başlayabilirsiniz;
- Kitap okumak gibi günlük düzeli hobi edinebilirsiniz
- Hayattaki önceliklerinizi belirleyerek bir şeyleri netleştirebilirsiniz
- Sevdiklerinizle vakit geçirerek yaşadığını olumsuz duyguları paylaşarak azaltabilirsiniz
- Gün içerisinde çalışırken kısa molalar verebilir, enerjinizi arttırabilirsiniz
- Mutlaka egzersiz yapmalısınız ve uyku düzeninizi ayarlayarak en az 7-8 saat uyumalısınız
- Sağlıklı beslenebilirsiniz.
- Bunlarla beraber gerektiğinde mutlaka bir uzmandan destek almayı ihmal etmemelisiniz.
